Концентрация и внимание

Концентрация и внимание

№1 Концентрация на дыхании

Сядьте удобно, руки свободно положите на колени, глаза закрыты (чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы) .Дышать через нос , спокойно, не напрягаясь, некоторое время сосредоточившись на том, что выдыхаемый воздух теплее вдыхаемого.

Выполнять упражнение нужно в течение нескольких минут, пока это доставляет удовольствие. После выполнения упражнения – проведите ладонями по векам , не спеша откройте глаза и потянитесь.

№2 Концентрация на слове

Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двухсложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым у вас связаны приятные воспоминания. Мысленно произнесите первый слог на вдохе, а второй – на выдохе.

Сосредоточьтесь на своем слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.

№3 Концентрация на предмете 

Внимание! В вшей голове прожектор. Его луч может осветить что угодно с безмерной яркостью. Этот прожектор – ваше внимание. Управляем его лучом. В течение 2 – 3 минут освещаем прожектором любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах этого предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки.

№4 Циклические действия 

Когда вы будете в следующий раз мыть посуду, попробуйте экономить ваше внимание, разделяя процесс на отдельные циклы. Когда вы возьмете ложку, чтобы помыть ее, мысленно произнесите: «Старт». Помойте ложку с такой степенью сосредоточенности, с какой выполняли бы операцию на мозге. Помыв, положите ложку в сушилку и мысленно произнесите: «Стоп". Затем возьмите следующий предмет посуды и повторите процесс.

№5 Центр Вселенной 

Когда в следующий раз при поездке на автобусе или в метро вы не будете знать, как убить время, оглянитесь вокруг и выберите какой-нибудь объект: рекламу, чей-то затылок, пятно на потолке. В течение пяти минут концентрируйте внимание исключительно на этом объекте, так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Даже если ваше сознание захочет переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на выбранном объекте. Можете позволить себе расслабиться и оглянуться вокруг только тогда, когда истечет контрольное время.



Работает на Cobalt

Наши дети

Подписка

Copyright © 2015, life-symphony.ru